Очень многих людей волнует вопрос, как правильно приседать чтобы похудеть? Этот вопрос требует комплексного ответа, нет такого упражнения, которое можно было делать по паре минут в день и похудеть всем телом. Если бы было такое упражнение, простое и легкое, то все мы были бы стройными аки спички, но это, к сожалению, не так. Действительно приседания позволяют задействовать все группы мышц нижней части тела, заставить их работать и сжигать жиры в окружающих тканях. Однако для того, чтобы задействовать механизм похудения всего тела нужно не только правильно выполнять все упражнения, но и использовать комплексы разных упражнений, чтобы задействовать максимальное количество мышц. Пример такого комплекса упражнений.

Начинать всегда нужно с разминки. Это не только позволит избежать растяжений и других мелких травм, но и сделать тело более отзывчивым, улучшит мелкую моторику и подготовит тело к физическим нагрузкам. Разминка занимает порядка десяти-пятнадцати минут. Нужно сделать несколько взмахов руками, потянуть поясницу, мышцы рук, шеи, верхней части спины, ноги. Приседания должны быть легкими, но не быстрыми, приседайте так, как Вам удобно, чтобы мышцы привыкли к нагрузке и разогрелись. Напрягать мышцы не следует.

 

Сначала подготовьте нижнюю часть тела к более сильной нагрузке. Поставьте ноги на ширину плеч, вытяните руки прямо перед собой, держите голову прямо, спину - ровно. Медленно приседайте до образования прямого угла в коленях, не нужно приседать до конца - это сделает нагрузку более выраженной. Медленно поднимайтесь. Сделайте 3 подхода по 8-10 раз. Это несложное упражнение, которое создаст нагрузку на внешнюю часть бедер, ягодицы и поясницу. Сделайте перерыв в 2-3 минуты.

 

Вторым упражнением следует выбрать приседания с широко расставленными ногами, ноги поставьте на ширину чуть больше плеч, носки вперед. Руки можно за голову (увеличение нагрузки на спину) или упереть в бока (усиление нагрузки на пресс). Тем, кто хочет похудеть, лучше выбрать второй вариант. Чуть-чуть наклоните тело вперед и начинайте медленно приседать, но не так сильно как в первом упражнении, угол коленей должен быть тупым. Движение тела вниз должно занимать 3-4 секунды, после получения угла в коленях чуть больше прямого зафиксируйте положение тела. Через 5-6 секунд на выдохе начинайте медленно подниматься, движение опять должно занимать 3-4 секунды. Сделайте 2-3 подхода по 8-10 приседаний. Чтобы правильно понять, как правильно приседать чтобы похудеть, фото - лучший вариант.2

 

Последним упражнением будут "балетные" приседания. Расставьте ноги максимально широко, но так, чтобы Вам все еще было легко стоять без особой нагрузки на ноги. Носки разведите в стороны. Руки упереть в бока, если трудно, то первое время можно упираться в бедра. Приседания должны быть короткими, не быстрыми, до максимально возможного угла коленей. Это упражнение будет завершающим, быстро создаст нужный уровень тонуса в мышцах перед рекреацией. Упражнение не только позволяет сжигать жиры, но и укрепить внутреннюю сторону бедер.

 

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Гороскоп

гороскоп

Социальные группы